Что разрушает наш сон и как с этим бороться?

Сон приходит и…уходит
Бессонницей называют не только ночные бодрствования. Нарушения могут быть самыми разными: у кого-то проблемы с засыпанием, у кого-то – с постоянными ночными пробуждениями, у кого-то – хороший сон, но проблема в том, что люди встают в 4-5 утра и больше не ложатся. И всему этому есть свои причины и объяснения.
Расстройства сна бывают нескольких видов. Есть приходящая бессонница, которая длится всего несколько дней. Чаще всего она связана с переменчивой погодой, изменением часовых поясов, переездом на новое место жительства или квартиру, стрессом. Когда человек адаптируется к новым условиям, успокаивается, сон возвращается. В этом случае можно использовать успокоительные средства – валериану, пустырник, пион. Как правило, при таких нарушениях сна вмешательство специалиста не требуется.

Беспокойные ночи
Встречается и кратковременная бессонница: ее «время действия» – от нескольких дней до трех недель. Она возникает при заболеваниях и травмах. Но самой тяжелой формой является хроническая бессонница, когда человек мучается более 21 дня. «Это не значит, что он все время бодрствует – нет, спит, но не высыпается и от этого чувствует себя разбитым, – рассказывает эксперт рубрики, врач-невролог Арина Карандеева. – После бессонной ночи люди быстро утомляются, не могут сосредоточиться, водить автомобиль, возникают трудности с запоминанием. Продолжительные нарушения могут привести к депрессии и неврастении».
В такой ситуации хорошо бы выспаться и восстановить силы, но коварная бессонница не дает этого сделать: долгожданное забытье не приходит, а в голове постоянно прокручиваются неприятные, «дурные» мысли.

В чем причина?
Прежде чем бороться с такими нарушениями сна, необходимо разобраться, чем они вызваны. Чаще всего в этом «виноваты» физиологические факторы: эмоциональный стресс, разлады в семье, неприятности на работе, страхи. Также бессонницу провоцируют сторонние причины: шум, изменение графика работы, чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чаях. «Если устранить эти факторы, сон обязательно восстановится», – отмечает Арина Михайловна.

Чаще всего бессонницу провоцируют сильный эмоциональный стресс, разлады в семье, неприятности на работе, страхи

Ночные бодрствования развиваются и на фоне различных заболеваний и патологий – например, при гормональном дисбалансе у женщин, нарушениях работы щитовидной железы. По словам эксперта, встречается – очень редко! – так называемая «беспричинная бессонница». Как правило, она развивается еще в детстве и сохраняется в течение всей жизни. Человек вовремя и без проблем засыпает, но сон – короткий, фрагментарный, часто прерывается.

Можно ли победить бессонницу?
«Да!» – уверенно заявляют специалисты. Необходимо устранить причины, ее вызывающие, и следовать врачебным рекомендациям, которые поспособствует здоровому ночному сну.
«Не нужно спать днем, даже если очень хочется, или ложиться в рассерженном состоянии – вначале следует успокоиться, – советует врач-невролог Арина Карандеева. – Если вы уже в кровати, но более 40 минут сон «не идет», не мучайте себя. Встаньте, займитесь чем-нибудь, отвлекитесь и как только почувствуете, что хотите спать, не препятствуйте этому желанию».
И еще одно. Необходимо выработать «ритуал засыпания». В течение двух-трех недель перед сном делайте одно и то же: примите ванну, почитайте книгу, выпейте стакан молока и ложитесь. Такой механизм часто срабатывает.