Что разрушает наш сон и как с этим бороться?
Опрос В Госдуме планируют рассмотреть законопроект, обязывающий медицинские учреждения пропускать родственников в реанимацию. Как вы относитесь к этой инициативе?

Что разрушает наш сон и как с этим бороться?

14 ноября 2012 / просмотров – 3318
Здоровье
Одни не могут заснуть и полночи «считают овец». Другие наоборот: часто пробуждаются, ворочаются, но сна, как говорится, «ни в одном глазу». Бессонница, утверждают врачи, посещает каждого человека, по крайней мере, один раз в жизни. Это серьезное расстройство, которое может спровоцировать депрессию и даже неврастению.
Сон приходит и…уходит
Бессонницей называют не только ночные бодрствования. Нарушения могут быть самыми разными: у кого-то проблемы с засыпанием, у кого-то – с постоянными ночными пробуждениями, у кого-то – хороший сон, но проблема в том, что люди встают в 4-5 утра и больше не ложатся. И всему этому есть свои причины и объяснения.
Расстройства сна бывают нескольких видов. Есть приходящая бессонница, которая длится всего несколько дней. Чаще всего она связана с переменчивой погодой, изменением часовых поясов, переездом на новое место жительства или квартиру, стрессом. Когда человек адаптируется к новым условиям, успокаивается, сон возвращается. В этом случае можно использовать успокоительные средства – валериану, пустырник, пион. Как правило, при таких нарушениях сна вмешательство специалиста не требуется.

Беспокойные ночи
Встречается и кратковременная бессонница: ее «время действия» – от нескольких дней до трех недель. Она возникает при заболеваниях и травмах. Но самой тяжелой формой является хроническая бессонница, когда человек мучается более 21 дня. «Это не значит, что он все время бодрствует – нет, спит, но не высыпается и от этого чувствует себя разбитым, – рассказывает эксперт рубрики, врач-невролог Арина Карандеева. – После бессонной ночи люди быстро утомляются, не могут сосредоточиться, водить автомобиль, возникают трудности с запоминанием. Продолжительные нарушения могут привести к депрессии и неврастении».
В такой ситуации хорошо бы выспаться и восстановить силы, но коварная бессонница не дает этого сделать: долгожданное забытье не приходит, а в голове постоянно прокручиваются неприятные, «дурные» мысли.

В чем причина?
Прежде чем бороться с такими нарушениями сна, необходимо разобраться, чем они вызваны. Чаще всего в этом «виноваты» физиологические факторы: эмоциональный стресс, разлады в семье, неприятности на работе, страхи. Также бессонницу провоцируют сторонние причины: шум, изменение графика работы, чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чаях. «Если устранить эти факторы, сон обязательно восстановится», – отмечает Арина Михайловна.
Чаще всего бессонницу провоцируют сильный эмоциональный стресс, разлады в семье, неприятности на работе, страхи
Ночные бодрствования развиваются и на фоне различных заболеваний и патологий – например, при гормональном дисбалансе у женщин, нарушениях работы щитовидной железы. По словам эксперта, встречается – очень редко! – так называемая «беспричинная бессонница». Как правило, она развивается еще в детстве и сохраняется в течение всей жизни. Человек вовремя и без проблем засыпает, но сон – короткий, фрагментарный, часто прерывается.

Можно ли победить бессонницу?
«Да!» – уверенно заявляют специалисты. Необходимо устранить причины, ее вызывающие, и следовать врачебным рекомендациям, которые поспособствует здоровому ночному сну.
«Не нужно спать днем, даже если очень хочется, или ложиться в рассерженном состоянии – вначале следует успокоиться, – советует врач-невролог Арина Карандеева. – Если вы уже в кровати, но более 40 минут сон «не идет», не мучайте себя. Встаньте, займитесь чем-нибудь, отвлекитесь и как только почувствуете, что хотите спать, не препятствуйте этому желанию».
И еще одно. Необходимо выработать «ритуал засыпания». В течение двух-трех недель перед сном делайте одно и то же: примите ванну, почитайте книгу, выпейте стакан молока и ложитесь. Такой механизм часто срабатывает.
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ

Арина КАРАНДЕЕВА, врач-невролог ООО «Медхэлп», ассистент кафедры нормальной анатомии человека ВГМА имени Бурденко:
– Такая патология, как нарушение сна, является очень распространенной среди жителей Воронежской области. Каждый 7–10 пациент, который обращается за помощью, жалуется на проблемное засыпание и частые пробуждения среди ночи. Последнее время бессонница все чаще развивается у людей трудоспособного возраста – мужчин 30–50 лет. Для того чтобы нормализовать сон, необходимо устранить причины, которые ему мешают. Например, исключить внешние воздействия – свет, шум. Если сделать это не получается в силу каких-то причин, приобретите специальные темные повязки на глаза, беруши. Снотворное принимают только при хронической форме. Однако использовать такие лекарства без консультации врачей не стоит. Таблетки имеют ряд противопоказаний и при бесконтрольном приеме могут вызвать передозировку, которая приводит к летальному исходу. Также необходимо проконсультироваться и у психиатра: он должен удостовериться, что у человека, страдающего бессонницей, нет суицидальных мыслей и наклонностей.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
– В первый год жизни ребенка его родители теряют 400–750 часов сна.
– Семнадцать часов непрерывного бодрствования, как и 5 промилле алкоголя, приводят к ухудшению производительности.
– Разлив нефти из танкера «Эксон Валдиз» в 1989 году, катастрофа «Челленджера» и авария на Чернобыльской АЭС связаны с человеческими ошибками, совершенными из-за недостатка сна.
– Причина каждого шестого ДТП со смертельным исходом – усталость водителя.
– После пяти ночей недосыпа действие спиртного на организм становится в два раза сильнее.
– Некоторые исследования показывают: женщинам нужно на один час больше сна, чем мужчинам. И то, что они его не получают, может стать причиной депрессивных расстройств.
– Эксперты уверены: наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна – круглосуточный доступ в интернет.
Статистика утверждает: от бессонницы страдает каждый пятый европеец. Женщины подвержены этому расстройству сна больше, чем мужчины, а люди умственного труда спят хуже, чем работники физического. Две трети жителей Европы проводят в постели менее 7 часов в сутки, а американцы вообще занимают первое место в мире по бессоннице: в США ночами не могут заснуть около 100 миллионов человек.
Бессонница подразделяется на три группы: переходная, возникающая очень редко и связанная с психологическими переживаниями в этот день. Самая тяжелая форма – хроническая, которая возникает в результате как психологических, так и психических факторов и очень сложно поддается лечению.
Татьяна Кирьянова
239-09-68
kiryanova.tanya@gmail.com
Система Orphus
Комментарии
  • 05.03. 21:47 Соня (Гость) Очень познавательная статья, спасибо доктору за важную и нужную информацию
  • 05.03. 21:48 Мука (Гость) Много нового узнала. Спасибо врачу, сразу видно, что это настоящий специалист
Добавить комментарий
Ваше имя (ник)
Текст комментария *
Введите текст с картинки *
Инфографика недели