Как сберечь здоровье в школе?

Поход в школу дается труднее всего первоклассникам, ведь с наступлением первого учебного года меняется весь привычный уклад жизни вчерашних дошколят. Воронежские педиатры отмечают, что многие из сегодняшних первоклассников уже имеют нарушения осанки и болезни желудочно-кишечного тракта. Кроме того, первоклашки отличаются гиперактивностью, повышенной нервной возбудимостью и рассеянным вниманием. Понятно, что таким детям учиться гораздо труднее, чем их предшественникам. Как же помочь первоклассникам сохранить здоровье?

Как распределить время?
Специалисты утверждают, что самое сложное занятие для первоклашки – это письмо. Не стоит ахать, увидев первые строчки своего школьника, и ни в коем случае не давайте ему понять, что написанное мало похоже на нормальный подчерк. Лучше скажите: «Отличный результат! У меня поначалу было хуже. Давай поспорим, что уже через две недели ты будешь писать, как я?». Ваше одобрение, как и осознание его собственных успехов, очень важны на этом этапе жизни.
Вторым по сложности предметом, в зависимости от уровня подготовки первоклассника, будет либо математика, либо чтение.

Помните, что продолжительность непрерывного чтения в 6 лет не должна превышать 8 минут, а в 7–8 лет – 10 минут.

Оптимальная продолжительность непрерывного письма – 2 минуты 40 секунд в начале урока и 1 минута 45 секунд в конце. Установлено, что эффективность обучаемости также подвержена суточным колебаниям: первый урок приходится на период адаптации к учебному процессу, второй – на пик активности, к третьему уроку работоспособность падает, а к четвертому –достигает минимума. Хорошо, если школьные предметы попадают под эту схему по уровню сложности.

Что нам задали на дом?
После прихода домой первоклассник должен съесть горячий обед и отдохнуть. Домашние задания лучше всего сделать в период с 15.00 до 16.00. Если сесть за учебники сразу – ребенок не успеет отдохнуть. Вечером же уставший школьник будет выполнять задания намного дольше, чем в дневное время.
Каждые 15 минут нужно менять позу, каждые 30 – делать перерыв. Выполнение задания нужно начинать с несложных упражнений, затем переходить к более трудным, ну а в последнюю очередь, на спаде общей работоспособности, нужно сделать еще одно легкое задание. Тогда ребенок будет вставать из-за стола с уверенностью в том, что учеба дается ему легко. В первый год учебы главная задача родителей – сохранить бодрый настрой первоклассника и не позволить ребенку опустить руки.

Учимся правильно отдыхать
Очень часто доводится слышать, что ребенку некогда гулять, или не с кем, или у родителей не хватает времени, или... Можно найти сотню причин и объяснений, но ответ врачей в любом случае будет однозначным: исключить прогулку из режима дня школьника нельзя! Норма прогулки для школьников младших классов – не меньше трех часов в день. Большинство первоклассников, привыкших к режиму дня детского сада, жалуются на усталость: таким детям необходим полуторачасовой дневной сон. Спать по ночам первоклассник должен не менее девяти часов – и это без учета времени на дневной сон.

Меню для первоклашки
Основными правилами здорового питания ребенка являются соблюдение режима приемов пищи, а также наличие разнообразных и легко усвояемых продуктов – в рационе школьников должны присутствовать молоко, мясо, продукты растительного происхождения. Детям школьного возраста рекомендуется четырехразовое питание с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа. Перерывы в приеме пищи более семи часов приведут к ослаблению внимания ребенка.
Вот какой режим питания рекомендован для детей школьно возраста:
● 8.00 – завтрак. Желательно горячий, состоящий из каши, творога и напитка (молоко, чай с молоком.).
● 12.00 – обед. Желателен суп, далее – мясное или рыбное блюдо с гарниром и напиток.
● 16.00 – полдник. Должен состоять из напитка, фруктов либо небольшого количества сладостей или печенья.
● 19.00 – ужин. Желательно не менее двух блюд: горячее в виде творожных, овощных, крупяных блюд, на второе – молоко, кисель, кефир или простокваша.
Энергетическая ценность рациона школьника должна находиться в пределах 2100-2800 ккал в сутки, при этом калорийность должна быть распределена равномерно.

Как закончить школу без очков?
Школьнику приходится значительное время проводить за учебниками и тетрадками. После уроков, вопреки рекомендации врачей, большинство детей не гуляют, а проводят все время у телевизора или компьютера. Чтобы сберечь зрение ребенка, родителям необходимо знать о том, что существуют определенные нормы времени, допустимые для каждого вида зрительной нагрузки.
Детям до 7 лет нельзя смотреть телевизор дольше 30-40 минут в день. В более старшем возрасте – до 1,5 часов. Расстояние до экрана должно быть не меньше 2-3 метров.
Рекомендуемое время за компьютером для детей 7–9 лет – не более 20 минут в день. Для детей старше 10 лет это время постепенно доводят до часа в день, но с обязательными перерывами.
Родителям важно научить ребенка не только читать, но и соблюдать простое правило: книга находится на расстоянии не менее чем в 30 сантиметров от глаз. Страницы книги должны быть хорошо освещены. Обращайте также внимание на полиграфию книг, которые читает ребенок: неяркий фон, шрифт только с засечками, большие поля, размер букв – не менее 4 миллиметров.