За месяц до мини

А к лету так хочется похудеть и подтянуться! Вспомнились наиболее доступные варианты достижения цели: не есть после шести, делать зарядку, подниматься по лестнице только пешком… Что еще предпринять? По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес за 2-3 дня – очень привлекательная идея. Однако весной, в период обострения хронических заболеваний, немногие отваживаются так рисковать. Кроме того, килограммы, сброшенные в срочном порядке, так же быстро возвращаются. Значит, пора поменять привычки в еде!

Весенний рацион
У тех, кто придерживается диеты, есть немало продуктов-союзников. Полезные цитрусовые и сок из них помогают организму: снижают уровень холестерина в крови, оздоровляют флору кишечника, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, а также уменьшают отёчность, укрепляют и тонизируют нервную систему, снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Уже появились в продаже первые весенние полезные огородные растения. Например, кресс-салат, свежие листья которого можно есть сырыми, просто так или с любой салатной заправкой, в качестве приправы к супам и подливам.
Шпинат пока не слишком популярен в России, хотя в западных странах его едят много и охотно. Французы называют шпинат «метлой желудка». Блюда из шпината – диетический продукт, богатый белком, в состав которого входят все необходимые аминокислоты.

«Умный» завтрак
Чтобы сжечь в день дополнительно 80 калорий, нужно не пропускать завтрак – это замедляет обмен веществ. К тому же, вы обязательно наверстаете все во время обеда. Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно медленно перевариваются желудком, и чувство сытости сохранится намного дольше. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Организм требует разгрузки
Самое подходящее время для того, чтобы пополнить запасы энергии и очистить организм от шлаков – выходные. Запаситесь на это время свежими фруктами, овощами и минеральной водой. Поставьте себе задачу употреблять продукты только в сыром виде – добьётесь большего эффекта.
Утро начните с трёх чашек тёплой кипячёной воды, в неё можно добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. В течение дня выпивайте 3-4 стакана сока, который можно выжимать практически из любых овощей и фруктов. Сладкий фруктовый сок лучше наполовину разбавить минеральной водой.
На следующий день после разгрузочного вы можете почувствовать небольшую вялость, лёгкую ломоту в мышцах, а иногда и головную боль. Не пугайтесь, это значит, что ваш организм очистился от вредных веществ. К следующей рабочей неделе вы будете чувствовать себя налегке, полны бодрости и активности.
Но нерегулярные разгрузочные дни могут быть неэффективны. Устройте разгрузочный месяц: продержитесь без пиццы, картофеля, бананов, пирожных, сливочных десертов, чипсов, супов из пакетиков, шоколада, сахара, алкоголя и шипучих напитков.
По завершении диеты ни в коем случае не устраивайте в честь этого сразу же «праздник живота» - потерянный вес сразу же набирается вновь, буквально «из ниоткуда».

Размер имеет значение
Желудок – это орган вашего тела, над которым вы постоянно ставите безжалостные эксперименты, наполняя его едой, далеко не всегда полезной. На самом деле, бедняге надо не так уж много – кусочек здоровой пищи каждые четыре часа. Например, вместо три плотных приема пищи в день можно разделить на шесть поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета – она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.
Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут – именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

Больше двигайтесь!
О пользе движения для здоровья и красоты тела человека знают все. Как двигаться – личный выбор каждого. Подходит абсолютно всё: бег, плавание, теннис, велосипед, фитнес, аэробика. Что выбрать? Во многом это зависит от вашего темперамента и физической подготовленности.
Главное – готовясь к занятиям, помните о том, что после последнего приёма пищи должно пройти не менее двух часов. А по утверждению американских специалистов по фитнесу, заниматься гимнастикой надо за полтора-два часа до ужина.
Для достижения максимальных результатов нужно добросовестно посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю.

Удобный, лёгкий и самый дешёвый способ поправить своё здоровье и сбросить лишние килограммы – это ходьба. Среди любителей ходить пешком много знаменитостей. Стивен Спилберг, Джордж Лукас, Холли Берри и Лиза Кудроу, несмотря на массу будничных дел, находят время, чтобы пройти по тропе здоровья быстрым и лёгким шагом.